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Al sonido de sus guitarras distorsionadas bien roqueras lo acompañan con bandoneones, quenas e incluso instrumentos creados por ellos mismos en su labor de luthiers al servicio de una fusión que desde 2004 fatiga los escenarios de todo la Argentina. Previo al recital que el quinteto Arraigo Metal Folclórico  brindará este sábado 18 de mayo  a las 21 horas en el porteño auditorio Kraft de la calle Florida 681, su guitarrista Federico Bertoli habló en Eldepornauta RADIO por Conexión Abierta, la emisora de la UAI Universidad Abierta Interamericana, sobre esta cruza de heavy, tango y chacareras que no les impide practicar montañismo y trabajar en proyectos solidarios con chicos de barrios carenciados.

Integrante de la Unión de Músicos Independientes que encabeza Cristian Aldana e impulsa la sanción de la Ley de la Música, el quinteto Arraigo Metal Folclórico se distingue por sus shows en vivo con sonido de alta calidad a un precio accesible a todos los bolsillos ya que las entradas del show de este sábado en el auditorio Kraft cuestan cuarenta pesos pudiéndose adquirir a través de Tuentrada.com.

“En nuestra banda, el instrumento más importante es la palabra y tiene la misma jerarquía que la música, hacemos heavy metal pero lo más pesado son nuestras ideas más allá de las sonoridades, resignificamos alguna cosas que están olvidades, hacemos música de ruptura para retomar el espírituo revolucionario que tanto el heavy, el folk y el tango tuvieron en sus inicios”, explicó Federico Bertoli en su paso como invitado especial del programa Nº103 de Eldepornauta RADIO.

“La música es nuestra gran pasión, cuando tenemos tiempo entre tantos ensayos y presentaciones, nos gustan las actividades deportivas de montaña porque conectan al cuerpo con la mente como sucede en el escenario. Son disciplinas que sirven para repensar el concepto de mente y cuerpo como elemento separados, esto es un gran error de la cultura occidental porque esto no ocurre en oriente ya que tienen una unidad más holística e integradora, más allá de todo, no hay duda que el deporte es sanador”, sostuvo Federico Bertoli, quien junto a los otros cuatro miembros de Arraigo Metal Folclórico -el cantante Pablo Trangone, guitarrista Leandro Ramogida, el bajista Javier Espeche y el baterista Federico Prieto- forman parte de Zavaleteros, ONG que trabaja desde hace trece años en la educación y actividad política no partidaria mejorando el acceso a los derechos y oportunidades de los chicos que habitan las villas porteñas de Barracas y Parque Patricios con buenos resultados a largo plazo.

“El cambio debería ser parte de la tradición para que el arte siga evolucionando y no se convierta en un engranaje de la industria del entretenimiento, en Arraigo hacemos arte para que la música sea un especio de celebración como sucede en cada presentación nuestra, inspiramos ideas para la acción”, se despidió Federico Bertoli en cuya web www.arraigo.com.ar se puede descargar el disco Fronteras y Horizontes con alta calidad sonora. “No concebimos a nuestra discografía como un producto sino como arte en un espacio de fusión de músicas latinoamericanas que compartimos con bandas amigas como Raza Trunca, Alter Ego y Alimaña”.

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No forman parte de una ficción ni siquiera son mitos urbanos, tampoco constituyen leyendas colectivas. Se trata de un resumen de noticias sorprendentes, extrañas e insólitas vinculadas al deporte en los cinco continentes.

Basquet para todos y todas

Por primera vez en la Argentina, una mujer integrará el equipo de básquet de los Harlem Globetrotters de los Estados Unidos que ya jugaron más de 20.000 partidos en veinte países combinando deporte y entretenimiento desde 1929.

Los norteamericanos GlobeTrotters regresarán al estadio Luna Park de la ciudad de Buenos Aires con el espectáculo bautizado Vos escribís las reglas donde el público elegirá innovadoras opciones como, por ejemplo, jugar con dos pelotas al mismo tiempo.

Amor en custodia

María Sharapova incluyó una cláusula en el contrato de su entrenador Dieter Kindlmann que le impide tener relaciones sexuales con la tenista rusa durante la vigencia del vínculo profesional.

Al mismo tiempo que su técnico aseguró que tiene prohibido el amor en el trabajo, Sharapova se besó en público con el tenista búlgaro Grigor Dimitrov para cuyo cumpleaños le regaló la cupé Porsche cero kilómetro que ganó en el  torneo de Stuttgart.

Viejito piola

A sus 86 años, el ex futbolista argentino Alfredo Di Stéfano se casará con su secretaria, la costarricense Gina González, medio siglo más joven que la Saeta Rubia. 

Pese a la oposición de sus hijos, el actual presidente honorífico del Real Madrid afirmó estar enamorado y que contraerá nupcias en menos de un mes.

Cuestión de peso

El programa de bicicletas públicas de la ciudad de Nueva York prohibió el acceso de aquellas personas que pesen más de 117 kilos.

Esta reglamentación fue tildada de discriminatoria por obesos que aducen que las bicicletas soportan el exceso de peso pero, no así, el alcalde Michael Bloomberg.

Belleza bolivariana

La esgrimista olímpica y odontóloga Alejandra Benítez fue designada ministra de deportes del gobierno venezolano que preside Nicolás Maduro, heredero político del fallecido Hugo Chávez Frías.

Campeona mundial en Cuba 2005, la funcionaria de 32 años es sensación en Internet por sus fotos en bikini exhibiendo sus sinuosas curvas que le valieron decenas de tapas de revistas.

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Se trata de la sustancia detectada en 445 casos de doping a lo largo de 2011 siendo la tercera de esa temporada por detrás de los 718 resultados positivos por estimulantes y los 3.325 correspondientes a consumo de anabolizantes. La Agencia Mundial Antidopaje aumentó diez veces el nivel de tolerancia a la marihuana que seguirá siendo una sustancia prohibida aunque sólo durante las competencias ya que no será penalizada en los exámenes médicos sorpresa que se lleven a cabo en épocas de entrenamiento.

De acuerdo a lo informado por la Agencia Mundial Antidopaje, el actual umbral de doping por tetrahidrocannabinol –comunmente conocido como THC que constituye el principio activo de la cannabis sativa, planta de la que deriva tanto la marihuana como el hachís- ya no será de 15 nanogramos por mililitro de orina incrementándose a un límite máximo de 150 nanogramos como forma de destinar mayor tiempo y recursos al combate de sustancias más peligrosas que si mejoran el rendimiento deportivo.

Los principales efectos de la marihuana se encuentra a nivel cerebral pero no es ergogénica ya que no mejora el rendimiento deportivo, salvo en algunas disciplinas de precisión que podrían utilizarla como relalante, porque perjudica tanto la velocidad como la resistencia sumado a que genera alteraciones de la coordinación, cambios bruscos del estado de ánimo y falta de motivación. Con esta nueva medida que eleva a 150 nanogramos por mililitro de orina como límite máximo permitido, se despenalizan aquellos casos positivos donde los atletas alegaban ser inocentes porque sólo habían inhalado el humo de un porro fumado por otra persona.

“El consumo de cannabis no es nada beneficioso, mucho menos para un deportista porque incrementa la carboxihemoglobina dificultando la distribución del oxígeno y, por ende, sufrirá fatiga, alteraciones en el tiempo de recuperación física y dificultad de adaptación cardíaca”, explicó Noberto Debbag, médico deportólogo egresado de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Títular de la mátricula nacional 51.320, este especialista alertó sobre los efectos nocivos de la marihuana entre los que incluyó el aumento de la frecuencia cardíaca, los ataques de pánico, falta de sueño y pérdida de la concentración.

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(*) por InterSport con asesoramiento técnico del CAR Sant Cugat

Cada terreno tiene sus particularidades, es diferente correr en asfalto que hacerlo en pista o cross country, mucho más en larga distancia por senderos de montaña. Para que disfrutes de cada zancada colgándote la medalla finisher sin sufrimientos ni lesiones, te brindamos estas recomendaciones de nuestros colegas españoles de InterSport con el asesoramiento técnico de los profesionales del  Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat.

Para correr pruebas de montaña se requiere una base de entrenamiento ya que los desafíos de ultra trail no son competencias recomendables para quienes recién se inician en el running. Se trata de una disciplina deportiva fascinante, constituye una de las principales tendencias deportivas pero no es aconsejable para novatos debido a que implican riesgos como frustraciones,  accidentes, lesiones e incluso peligro de muerte.

Los corredores de trail running deberían tener un primer objetivo de disfrutar del entorno desde el inicio hasta el final, sin perseguir la medalla finisher a cualquier precio, dar pena en una llegada en lo peor que nos puede pasar.

Debemos tomar conciencia que para correr se necesita ir paso a paso sin saltearse etapas, no podemos imitar a un campeón del alto rendimiento y empezar a correr montaña arriba porque al cabo de unos minutos caminaremos resoplando como peces fuera del agua.

En primer lugar deberemos aprender a caminar por la montaña. Una vez que aprendimos a leer el terreno con cierta facilidad, y esto significa saber cómo y dónde pisamos en cada momento, podremos planificar nuestras sesiones de entrenamiento.

La diferencia mas grande que encontraremos, siempre que llevemos un tiempo corriendo por asfalto o por en el llano, es el cambio de posición que adoptaremos al subir pendientes o descenderlas. Si no estamos acostumbrados, padeceremos dolores en la espalda que se evitan con ejercicios abdominales y lumbares, un trabajo imporante para el atletismo de calle que se torna imprescindible en el trail running.

Nuestros entrenamientos también deberán incluir sesiones de preparación en gimnasio o materiales adecuados para trabajo propioceptivo muy importante para los tobillos, una parte de ejercicios de core y estiramientos para combatir el acortamiento típico que provoca correr cuesta arriba.

Entrenamientos con cambios de ritmo

Correr en montaña implica constantes cambios de ritmo, podrás pasar de tener pulsaciones muy bajas a llegar al máximo en cualquier momento. Una buena planificación de series o intervalos, es indispensable para mejorar la adaptación y el nivel físico. Estas series las podemos hacer subiendo escaleras, por ejemplo, o subidas muy fuertes, así no castigaremos tanto las piernas y además las adaptaremos muscularmente al trabajo de subir. Si las hacemos en llano, tendremos que imprimirles mucha velocidad para alcanzar las pulsaciones buscadas.

El entrenamiento deberá incluir terrenos difíciles, no nos servirá ser el más fuerte, si después nos disminuirá el ritmo en circuitos exigentes al no tener suficiente nivel técnico para superar los escollos. Hay que saber correr en bajadas abruptas, esto evita lesiones y mejora los tiempos. Elegí un tramo de bajada difícil y hace series tal como se acostumbra con las subidas. En ambos casos, ya sea para arriba o para abajo, rotá los lugares para no acostumbrarte ya que eso detendrá tu progreso. La bicicleta, ya sea de MTB o ruta, es una buena aliada para hacer sumar kilómetraje extra sin sobrecargar las articulaciones ni fatigar los músculos.

Los errores más frecuentes pueden (y deben) ser evitados

Al elegir la vestimenta, tené en cuenta que el clima varía bruscamente en la montaña siendo común sudar mucho en el ascenso para después tener frío durante el descenso. Una prenda inadecuada puede afectar el rendimiento.

 Utilizá un calzado específico para cada tipo de terreno que transitarás, siempre hay que priorizar una buena suela con mucha amortigüación.

Avituallamiento: nunca dejes de ser previsor, no olvides que el consumo calórico y la ingesta de líquido aumenta en la montaña en comparación con idéntica distancia en calle e incluso en terrenos a campo traviesa pero llanos.

En caso de competir o entrenar a una altura superior a la acostumbrada, habrá que adaptar el ritmo, no importará los kilómetros ni siquiera el desnivel, la exigencia deberá supeditarse a cuantos metros estemos sobre el nivel del mar.

(*) por InterSport con asesoramiento técnico del CAR Sant Cugat

Con presencia predominante en Europa y Canadá, el grupo Intersport es una cadena líder mundial gracias a contar con más de 5.000 tiendas especializadas en accesorios e indumentaria deportiva con asesoramiento técnico tanto para profesionales del alto rendimiento como principiantes que precisen una guía experta.

Todas las notas firmadas son responsabilidad exclusiva de sus autores y no representan necesariamente la opinión de quienes hacen Eldepornauta.com.

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(*) por Pablo Bentivoglio

Es clasificatorio para el mundial de Hawaii, se trata de la prueba internacional con mayor presencia argentina y para colgarse la medalla finisher se necesita completar 3.800 metros de natación en el mar, 180 kilómetros de ciclismo y 42 más del maratón final. A continuación les brindamos algunas recomendaciones específicas para encarar el Triatlón IronMan de Brasil en particular y que también se aplican a la distancia en general.

¿Cómo encarar las semanas previas?

Ya entrenaste. Poco lograrás en las tres semanas anteriores a la carrera, en estos veintiún días finales no lograrás nada que no hayas alcanzado en los meses de dura preparación para debutar en un IronMan. Al contrario, no reducir la exigencia física probablemente tendrá un costo negativo el día de la prueba que se traducirá en cansancio; falta de recuperación o sobreentrenamiento. Grabátelo a fuego es TU ironman. No lo tomes como una carrera contra un rival determinado. Sé lo más consciente posible de tus ritmos y llévate bien con ellos. Si durante tres meses no fuiste capaz de rodar durante cuatro horas a más de 35 km/h de promedio, el día de la carrera no es el momento de intentar hacerlo. Se los digo por experiencia propia, después lo pagás y muy caro.

Concentrate en mantener un estímulo parejo en las fibras musculares sin perder capacidad aeróbica, alimentate correcta y equilibradamente haciendo un aporte de hidratos de carbono que mantenga altos los niveles de glucógeno en los músculos. Hidratate bien, tomá líquido en pequeñas dosis pero constantemente y no bebiendo mucho todo de golpe dos veces al día. En lo posible, si tus obligaciones laborales y familiares te lo permiten, dormí  8 horas como mínimo diariamente y permitite todas las siestas que puedas. No vendría nada mal, alguna buena sesión de spa que incluya sauna, hidromasaje y masaje deportivo.

¿Qué hago durante las 72 horas anteriores a la carrera?

La ansiedad te saldrá por los poros. El mundo tria se respira en cada esquina de Florianópolis. Te sentirás un superhéroe y cada cartel, cada media de compresión, cada bicicleta que veas, incrementará tu entusiasmo que escalará a niveles impensados cuando veas el parque cerrado con la llegada y la expo. La primera reacción de todo debutante es hacer todo lo que tan bien prepararon, a toda hora, en cualquier lugar, a cualquier ritmo. Nadar, correr, pedalear, ahora hago unas pasadas, ahora pruebo mi rueda nueva, voy a dar una vuelta con el casco aero, tomame el tiempo hasta la boya ida y vuelta, que bien van estas zapatillas, che salimos a trotar con el grupito de tal o cual, DECILE NO A TODO ESTO!

Si estás alojado en Jureré -es el lugar más cercano a la largada pero también el más caro- no tendrás que hacer mucho esfuerzo físico en tus desplazamientos y probablemente puedas ir a la exposición y a completar la memoria de tu cámara fotográfica todo lo que quieras. Tampoco exageres porque agota. Si en cambio estás más alejado, para el lado de Canasveiras, fijá un día para conocer la expo y tratá que coincida con la cena de bienvenida y luego andá nuevamente el día anterior a entregar el equipo. No estés yendo y viniendo a pie o en bici porque realmente es cansador, sobre todo si cada vez debés pasar las cuestas del camino de la iglesia. Respetá a rajatabla el plan que te diagramó tu entrenador, el resto del tiempo aprovechalo descansando, comiendo bien, en los horarios usuales y sin innovar en tu dieta con las tentaciones gastronómicas de Brasil. Hidratate bien y caminá lo menos posible, evitá permanecer al sol de forma innecesaria. Si habitualmente cuatro triatletas reunidos sólo hablamos de parciales, ritmos, bicis y ruedas, imagínate una ciudad completa como Pinamar con 2.000 hombres de hierro dando vueltas por todos lados, contagiándose mutuamente su ansiedad durante una semana. Recomiendo autocontrol.

El día y la noche previa al IronMan:

Durante el día anterior hay que dejar el equipo en el parque cerrado. Lo ideal es hacerlo temprano para evitar largas filas que se forman a la tarde con el beneficio extra de poder DESCANSAR el resto del día. Sugiero tener una lista escrita, un check list IronMan que enumere todo el material para no olvidarse de poner en las bolsas algo que puedas necesitar durante la carrera.

La alimentación e hidratación deberías colocarlo en el parque cerrado recién en la mañana de la carrera para no dejarlo toda la noche en el parque cerrado. Cada uno tiene sus gustos y preferencias, me resultan graciosas las exageraciones. Verás muchas bicicletas adquiridas para tener el cuadro más liviano del pelotón; pulir centésimas de segundos y por las que pagaron varios miles de dólares. De nada sirve tal inversión si el ciclista que usualmente ronda o supera los ochenta kilos, atiborra su máquina con cinco caramañolas y un aero-drink llenos a tope junto con barras de cereal y geles por todos lados más repuestos y tanques de inflado y herramientas colgando que hacen que la bici se parezca más al Titanic que a la de Craig Alexander aunque se tenga una rueda Zipp tapada y el último modelo de casco aerodinámico.

Es muy probable que ya este marcado el circuito de natación, si es así, acercate al punto de largada para divisar las bollas y entenderlo perfectamente. La marea humana que se genera en la largada nos hace perder un poco de objetividad si no somos expertos y terminamos siguiendo al de adelante, algo que induce a nadar más metros de los necesarios. Es bueno consultar con un guardavidas o pescador sobre las corrientes que ellos creen que habrá al otro día. Son baqueanos y conocen la playa de Jureré de memoria. Si sos debutante es muy probable que no puedas dormir bien en la noche previa por lo cual aprovechá al máximo la noche anterior para tener la posibilidad de agregar una siesta y estar más descansado. Alrededor de las 20 horas, cená hidratos de carbono con algo de proteína (ideal el frango, léase pollo) para dormir temprano.

IronMan Day, a todo o nada

Si la largada es a las siete, lo usual es levantarse a las cuatro y media para poder desayunar dos horas antes sin alterar las costumbres alimenticias. Los nervios te llevarán de inmediato al parque cerrado pero hacelo con calma, relajado y sin olvidarte nada. Luego de tener tu chip colocado y tu número pintado, ocúpate de poner tu bici en condiciones. Chequeá la presión de los tubos o clinchers, colocá todos tus elementos de nutrición e hidratación bien firmes en su sitio y dejá los cambios con la multiplicación deseada.

Familiarizate bien con la entrada al parque luego de la natación y con el recorrido más corto para ir a buscar tu bici e ir hacia la salida del circuito. Memorizalo, visualízate haciéndolo a 160 pulsaciones por minuto y luego cuando sea el momento ejecútalo con precisión y calma. La mayoría de nosotros tenemos decenas de corredores desesperados alrededor y que el IronMan es un triatlón donde compite mucha gente. Es posible que demores varios minutos en encontrar la bici si no tomás este recaudo.

Largada rumbo al sueño deportivo

No hagas locuras. Todos sabemos realmente cómo nadamos. Ubicarse en el lugar equivocado no es buena idea. Tener que sobrepasar mucha gente que parece estar flotando no es bueno pero mucho peor es largar demasiado adelante y que aquellos más veloces que uno nos pasen literalmente por encima.  Es preferible elegir un lugar donde nademos cómodos, si bien los espacios no van a abrirse un poco hasta después de la primera boya. No hay que entrar en pánico. Son muchos queriendo pasar por al lado del  globo naranja para no perder tiempo ni nadar de más. Es simple física muchachos, la materia no puede atravesarse sin degradarla. No debemos ser prepotentes con los demás competidores y no debemos cortar camino pasando la boya por adentro. Simplemente manejémonos con cautela y juego limpio. Hagamos que sea un deporte de gente noble y no una batalla naval. Todos entrenamos mucho, sacrificando vida social y familiar y gastando una fortuna para estar en Floripa, no arruinemos nuestro día de gloria.

Soy un nadador por debajo del promedio, trato de separarme del tumulto en la primera vuelta metiendo el mejor ritmo prudente del que soy capaz para esa distancia y me relajo en la segunda como para no llegar exhausto al parque cerrado. Aquí la estrategia va a depender de cada uno pero como consejo para todos les digo que nadie gana un Ironman, ni siquiera la categoría, en la natación. Es un preámbulo que puede dejarte bien ubicado, especialmente para aquellos que se enfocan en determinados corredores para seguirlos de cerca regulando los ritmos. Son contados los que entran en ese juego. La mayoría de nosotros estamos pensando en terminarlo y en el mejor de los casos sobrevivir en el intento de mantener nuestros tiempos.

Ciclismo, 180 kilómetros a puro pedal

Una vez afuera del agua la mayoría sentirá una sensación de alivio, pensar que ya pasó lo peor. No es así les falta en promedio once horas de esfuerzo constante para poder hacer esta afirmación. La transición puede ser un verdadero caos en determinados grupos mayoritarios. Está en cada uno poner un pie en el freno y evitar errores. No es un olímpico. Hay tiempo para cambiarse bien en un lapso decente. Equilibrio.

Nadie participa en un IronMan para hacer turismo pero el circuito de ciclismo de Floripa es muy lindo. No se olviden de disfrutarlo. Si además de llevar una buena cadencia y el pulso a menos del 80 por ciento de la capacidad máxima, son capaces de disfrutar el paisaje esto significa que están bastante cerca del ritmo correcto para cada uno. Si por el contrario el esfuerzo requiere total concentración para no perder repetidamente poder de energía, estamos agitados y sólo miramos al corredor de adelante o las líneas de la ruta, estamos exagerando.

Escuché a la mayoría de los entrenadores locales hablar sobre estrategias en el Ironman e incluso  experimenté la frustración de poner todo en esta crono para luego no poder correr. Es por eso que les digo que ser conservador en la bici es el único tema en el que la mayoría de los entrenadores están de acuerdo. Cómo me dijo Oscar Gallo cuando lo pasé como poste en el ciclismo en mi primer Ironman… “Andá vos nomás, nos vemos en un rato”, y así fue porque en el octavo de los 42 kilómetros del maratón, Oscar me pasó como un poste mientras arrastraba mis piernas repletas de ácido láctico. Se alejó corriendo, nunca más lo volví a ver en todo el pedestrismo.

Al comenzar a pedalear, deberán pasar por un boulevard con unos baldosones hexagonales que sacuden bastante la bici. Este piso sirve para no salir a lo loco pero si nuestras cosas no están bien afirmadas es probable que perdamos equipaje. No es deseable quedarse sin nutrición o sin repuesto a esta altura. Sirve considerar al ciclismo como un comedor rodante. Es aquí donde más tiempo estaremos y dónde más posibilidades fisiológicas tendremos de ingerir nutrientes para ser efectivos en la corrida final. Pongamos intervalos de veinte minutos para dosificar la nutrición e hidratación. Jamás esperar a tener sed para beber porque será tarde. Mantener un programa de provisión constante de líquido durante todo el circuito. Es bueno saber que en todos los puestos hay Gatorade por lo cual si se quiere ir medianamente liviano se puede autoabastecerse y llevar sólo una caramañola por vez. El aerodrink es muy práctico también para volcar la botella de Gatorade dentro sin siquiera bajar el ritmo. A poco de salir a la ruta tomaremos la autopista donde pasaremos por un peaje donde hay puestos de hidratación. Cuidado aquí con la velocidad. He visto muchos venir muy rápido, distraerse para agarrar bebida y luego chocar contra los separadores de cemento del peaje. Atención con esto.

Rodar por esta autopista es puro placer. Uno se entusiasma y se emociona. Controlemos nuestra energía para no fatigarnos de más antes de tiempo. Son dos vueltas y si no se es prudente notaremos cómo comenzamos a apagarnos de a poco. Entre el km 10 y el 18 tendremos la zona de los morros donde probablemente recuerden que se olvidaron de entrenar algo de cuestas o bendecirán haberlo hecho. Yo creo que no son tan terribles pero a mí me ha funcionado muy bien utilizar una alta cadencia con la cual pasaba muchos corredores que iban haciendo fuerza clavados en el lugar. Las bajadas tienen curvas así que dominen el entusiasmo de acelerar si creen que no van a poder manejar la bici a esa velocidad. He bajado  cerca de los 70 km/h  y una de las tapitas reflectoras del asfalto puede tirarte fácilmente. Volverán a toparse con la zona de morros entre el km 64 y 70 al volver y luego entre el 100 y 118 y el 152 y 160 de la segunda vuelta.

Luego de esto los veinte kilómetros restantes suelen hacerse interminables si nos pasamos de revoluciones. Esto es un muy buen indicador para saber cómo vamos a encarar el maratón. Si llegamos al parque cerrado sonrientes y con energía tendremos que controlar el arranque del pedestrismo para no salir demasiado rápido. Si por el contrario, llegamos exhaustos y doloridos, es casi seguro que sobreviviremos las siguientes 5 o 6 horas intercalando caminatas con paradas totales pero a no desanimarse. De todas formas hay que terminarlo! Son la excepción a la regla y una buena forma un poco egocéntrica de darnos ánimo en estas circunstancias es pensar en cuántos de los que conocemos serían capaces de completar semejante hazaña. You are almost an Ironman!!

T2: La organización tomará tu bici en la llegada. No te preocupes, no te la están robando. Si nunca participaste en carreras del circuito oficial puede que estés acostumbrado a llevar tu bici hasta su lugar. Aquí se ocupan ellos por lo cual deberás preocuparte sólo por ir hasta la carpa, tomar tu bolsa de pedestrismo y prepararte para correr. Casi nada.

La salida de T2 debe ser muy controlada. La gente que te alienta más sentirte bien (si es el caso) y el estar ya en la última etapa son factores que pueden resultar contraproducentes si te dejas llevar por el entusiasmo y comenzás el maratón muy fuerte.Quizá esto sea demasiado obvio pero olvídense de sus tiempos en maratón de calle y, si todo sale bien, vayan pensando en un 20 por ciento más de la marca de un 42K. Deben beber en todos los puestos y proveerse de gel que es el aporte más cómodo que podemos darle a nuestros músculos en el ajetreo de la corrida.

Es una vuelta de 21 kilómetros y luego dos giros planos de planas de 10,5 cada uno. Utilicen los primeros cinco kilómetros para acomodarse, siempre de menos a más hasta encontrar un ritmo apenas superior al que deseamos promediar. Si queremos meter 5 de promedio, acomodémonos a 5:10 o 15 hasta el km. 8 dónde encontraremos una linda sorpresita. Aquí, debo admitir que aún no he encontrado la clave.

Son dos kilómetros con subidas y bajadas coronados con la mortal subida de la iglesia en la que siempre preferí un trote con cierto nivel de esfuerzo y no subirla caminando. Cuando se la encuentren y se les venga encima, decidan. Pero no la corran como locos porque falta muchísimo!. Luego de hacer cumbre tendrán cinco kilómetros por Canasvieiras que sirven primero para recuperarse de la subida y luego para recuperar el ritmo aquel apenas superior al que queremos promediar. Para el 15K, volvemos a encontrarnos con nuestra amiga la iglesia pero esta vez en sentido opuesto, por lo cual la pendiente más pronunciada de todas se transforma en bajada y debemos tener mucho cuidado para no lesionarnos ya que nuestros músculos a esta altura distan mucho de ser los del cuerpo que conocemos.

A partir de este momento todoo es prácticamente todo plano. Al tomar la avenida de los Inmigrantes se sentirán muy bien.Es todo derecho hasta el Club donde está la llegada y la gente alienta en todo el trayecto. Aquí sí pueden dejarse llevar un poco por la adrenalina del público y correr cerca del ritmo objetivo promedio. Por supuesto esto es personal y depende del estado en el que estemos. Retome en la llegada y primera vuelta de 10,5 kms con la clara intención de correrla al ritmo promedio deseado. No olvidar los geles y beber en todos los puestos. Comenzaremos la última vuelta exactamente en el muro (km 31,5) que todos los maratonistas pueden describirte perfectamente con el famoso dicho “un maratón es una carrera de doce kilómetros que comienza en el kilómetro treinta” pero con el agravante que en el IronMan comienza en el kilómetro 214. Es por eso que pienso que en este momento de la carrera de Brasil es cuando se comprende el significado de ser IRONMAN y se toma consciencia de que se está a punto de lograrlo. Aquí deben encarar su última vuelta empujados mucho más por el recuerdo de los seres queridos que tanto nos bancan en esta locura, los que no están y que quisiéramos que nos vean en esta hazaña, los que acaban de llegar al mundo y amamos con locura y nuestro propio orgullo más que por la fuerza física o la técnica de carrera depurada. En esta última vuelta deben lograr que la cabeza y los pensamientos positivos le ganen al dolor y al cansancio físico. Luego, en el km.38 ya estarán por última vez recorriendo la Av. De los inmigrantes hacia la gloria absoluta.

En mi opinión está permitido soltarse y si es posible correr esos últimos cuatro kilómetros por debajo del ritmo promedio objetivo e ir preparando con la gente que te ve pasar la sonrisa perfecta para la foto en la llegada. Esa llegada que te ganaste en tan buena ley y con tanto esfuerzo. Tu Ironman ya es realidad. Disfrutalo a pleno. Abrazate con todos. Dedicáselo a quien quieras. Lo hiciste posible.

El mejor de los éxitos para todos y a la vuelta nos cuentan,

(*) por Pablo Bentivoglio

Deportista enfocado en pruebas combinadas  de larga distancia que se graduó de finisher en el triatlón IronMan de Brasil al completar los 226 kilómetros de Florianópolis y también cruzó la meta del Maratón de Buenos Aires 2010 al correr los 42 kilómetros porteños en 3 horas, 13 minutos y 56 segundos.

Discípulo del entrenador Harry Franco, su historial deportivo también incluye cuatro triatlones de modalidad IronMan 70.3 y el duatlón Hombre de Piedra en las sierras bonaerenses de Tandil pero su mayor orgullo son las dos hijas que tuvo junto a su esposa, la atleta de elite Andrea Mastrovicenzo.

Fotografías: álbum personal de Pablo Bentivoglio, imágenes tomadas por los reporteros gráficos Alejandro Carcagno y Emiliano Descole / Sitio Web Oficial del Triathlon IronMan Brasil / Robert Oliver

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Para colgarse una medalla finisher hay que cumplir con una trilogía ineludible: alimentación sana, entrenamiento planificado y chequeos médicos períodicos. Expertos en cuidados específicos para quienes corren, nadan y pedalean, los médicos de TCba Cardiología hablaron con Eldepornauta.com sobre los estudios habituales en el alto rendimiento que ahora están al alcance de todos, siendo indispensables para los mayores de treinta años que realizan actividad física porque disminuyen los factores de riesgo y descartan patologías que deriven en muerte súbita.

Con la experiencia profesional adquirida como presidente de la Sociedad Argentina de Cardiología y la Fundación Cardiológica Argentina, el doctor Osvaldo Masoli consideró que muchas veces se trata de copiar la técnica o los entrenamientos de los grandes campeones pero que aquello que puede (y debe) ser imitado es la prevención médica con estudios que también brindan un detalle exacto del estado físico actual que sirve como base para diagramar la preparación para una competencia. “Insume poco menos de una hora, en TCba lo realizamos todo en el mismo día y en el mismo lugar, desde los análisis de sangre y orina, el control de presión hasta el electrocardiograma y ecocardiograma que analiza como funciona el corazón, es una forma de detectar cualquier tipo de anormalidad como podría ser un soplo viendo si representa algún riesgo”, explicó Masoli, jefe de cardioimágenes de TCba Cardiología cuyos servicios médicos para deportistas incluyen todos los estudios de mayor complejidad que garantizan un resultado certero de la salud coronaria.

“Todo adulto mayor de 30 años que practique deporte debe hacerse anualmente una ergometría con monitoreo de la presión arterial durante el ejercicio porque así se determina que tipo de esfuerzo puede hacer cada persona en particular y en ese momento, podemos definirlo como una fotografía exacta de gran utilidad para los entrenadores porque les permite elaborar un plan de acuerdo a la capacidad física basal”, sostuvo Masoli, quien calificó a estos estudios como la única forma de detectar anomalías cardíacas que son asintomáticas.

“Muchas veces con el electrocardiograma detectamos  arritmias o latidos anormales llamados estrasistoles en cuyo caso, para determinar la cantidad de latidos y sus orígenes, realizamos un electrocardiograma ambulatorio de 24 horas conocido como Holter que consiste en un aparatito con electrodos que se adhieren en el torax y el abdomen analizando la actividad cardíaca a lo largo de un día, de esta forma el paciente tiene un informe pormenorizado de su salud cardíaca sabiendo si debe tomar alguna precaución al momento de la actividad física”.

En su carácter de jefe del área, el doctor Carlos Collaud destacó la relevancia de la ergometría de doce derivaciones, como se conoce técnicamente a la prueba de esfuerzo. “Es un método simple y eficiente que evalúa la estructura y funcionalidad de las paredes y los aparatos valvulares del corazón descatando patologías, brinda información sobre la capacidad de ejercicio; tensión arterial y registro electrocardiográfico, en TCba se realiza en cintas de correr y con equipamiento médico de última generación porque trabajamos con atletas de alto rendimiento, esta atención e infraestructura es la misma que se le presta a cada uno de los deportistas de todas las edades y niveles competitivos que vienen a TCba Cardiología”.

Comuníquese de lunes a viernes de 9 a 20 horas al (011) 486o-1000 internos 1172 o 1173 para reservar turno o consultar el listado de más de un centenar de obras sociales, prepagas y prestadores médicos que se atienden en TCba

Secretarias: Gladys de la Canal gladys.delacanal@tcba.com.ar  Adriana Gómez adriana.gomez@tcba.com.ar

Salguero 560 / 554 Capital Federal (entre Av. Corrientes y Valentín Gómez)

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(011) 4860-1000 internos 1172 / 1173

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Integrante del World Marathon Majors, una suerte de Grand Slam del running, su recorrido es mítico porque Paula Radcliffe batió dos veces el récord mundial femenino de los 42K sumado a que finaliza en The Mall tal como sucedió en los Juegos Olímpicos 2012. Considerada como la mejora prueba de larga distancia de Europa, el 13 de abril de 2014 se realizará el Maratón de Londres y vos podés ser uno de los representantes argentinos que competirán en la capital inglesa gracias a una promoción especial que incluye la inscripción asegurada junto al hospedaje en un hotel cuatro estrellas ubicado a pocos metros de la línea de llegada.

Organizado por la empresa Carreras Internacionales que encabeza Adrián Cora Decunto y se especializa en turismo deportivo a competencias en Estados Unidos, Europa y Asia, este viaje constituye una forma de asegurarse un lugar en el Maratón de Londres que en apenas once horas agotó todos los lugares disponibles para el sorteo de las inscripciones de esta edición 2014 que reunirá a 35.000 corredores provenientes de los cinco continentes.

“Se trata de una oportunidad imperdible ya que los alojaremos en el hotel Guoman Charing Cross, un cuatro estrellas ubicado en el centro turístico de Londres a sólo cuatrocientos metros de la llegada del maratón y cercano a las principales atracciones turísticas como el Big Ben, Traffalgar Square, el London Eye y el circuito artístico con sus teatros”, explicó Adrián Cora Decunto cuya promoción incluye una tarifa especial vigente hasta el 30 de mayo con descuento en el hotel que resultará menor al precio que abonarán quienes viajen en forma individual por su cuenta.

Consultado sobre el recorrido del London Marathon, su experiencia runner lo llevó a considerarlo un circuito más veloz que Nueva York y que se presta para mejorar las marcas personales.

“Se correrá por lugares emblematicos como el Cutty Sark, el area financiera Canary Wharf, el Tower Bridge, la costanera del rio Thamesis y la ultima milla bordea las Casas del Parlamento donde está el reloj Big Ben y el Buckingham Palace para culminar en The Mall”, detalló Adrián Cora Decunto.

Como ya sucedió en ediciones anteriores, el Maratón de Londres 2014 tendrá varias largadas simultáneas incluyendo la elite profesional en la que cantará presente la plana mayor de los fondistas africanos, indiscutidos reyes de la distancia. “Aquellos que corran los 42 kilómetros en el rango de 3h10m a 3h30m, a la mitad de la prueba se cruzarán con los punteros que vendrán de la mano contraria, pudiéndose ver a los mejores maratonistas del mundo”, se despidió Adrián Cora Decunto.

Info: info@carrerasinternacionales.com / web: www.carrerasinternacionales.com

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Fotos: Deporfoto ConcordiA / PH M. Almada y I. Baquero 

No desesperes por el alza de la cotización del dolar blue ni pierdas la paciencia apretando F5 como un autómata ante una pantalla durante toda la noche para quedarte afuera del cupo máximo, tampoco te endeudes para viajar al exterior. Graduate de hombre de hierro en la Argentina, el 3 de noviembre participá de la segunda edición del triatlón Iron Concordia en Entre Ríos para nadar 3.800 metros en aguas abiertas, pedalear 180 kilómetros y correr 42 más del maratón final en un circuito cuya organización como su circuito lo convierten en la mejor opción de distancia IronMan a nivel nacional.

Con su ya clásico lema El límite está sólo en tu mente, la prueba largará a las siete de la mañana en punto desde el predio del Hotel Ayuí en el lago Salto Grande con límite de doscientos competidores a un costo de inscripción de 1.700 pesos que se puede abonar en dos cuotas.

La inscripción incluye un kit con gorra de natación, remera oficial de la carrera, dorsal y número de alto impacto para la bicicleta, chip descartable para cronometrar tanto los tiempos parciales como el total final más el puesto en la categoría de edad y la clasificación general,  almuerzo  de carbohidratos,  un par de ojotas,  medias de compresión, bandana, geles y barras de cereal, botella de bebida deportiva Powerade, folleto con mapas del circuito y la entrada gratuita a las termas de Concordia sumado a la remera, toallón y medalla finisher que recibirán todos aquellos que completen los 226 kilómetros en menos de las diecisiete horas establecidas como lapso límite para terminar esta segunda edición del Iron Concordia en Entre Ríos que ya cuenta con inscriptos de países limítrofes como Paraguay.

“La inscripción se podrá pagar en dos cuotas haciendo un pago inicial de mil pesos y el saldo restante de setecientos pesos se deberá abonar el fin de semana de la carrera al retirar el kit”, explicó Marcelo Cresto, quien integra el equipo de trabajo que organiza esta segunda del Triatlón IronConcordia que tendrá idénticas distancias que cualquier desafío 226K a nivel internacional.

Acerca del circuito armado en seis vueltas con la bicicleta y cuatro a pie, Marcelo Cresto adelantó que se nadará en el lago de Salto Grande a través de dos vueltas de 1.900 metros cada una con un triángulo boyado.

“El ciclismo, al igual que el pedestrismo, tendrá lugar en las inmediaciones del lago con recorridos cerrados al tránsito vehícular y pavimento en buen estado por zonas de gran vegetación, ideal para pedalear y correr con tranquilidad, bien concentrado sin preocuparse por tráfico ni el terreno”, sostuvo Cresto sobre este triatlón concordiense de distancia IronMan que contará con servicio de ambulancias y médicos que recorrerán el circuito donde también habrá puestos fijos de atención por cualquier inconveniente físico e incluso un servicio mecánico para bicicletas, puestos de abastecimiento con frutas y alimentos más hidratación con agua mineral y bebidas isotónicas.

Informes e inscripción: marcelocresto@gmail.com o hacé click acá.

Ficha técnica Triatlón Distancia IronMan Concordia 2012 

Domingo 3 de Noviembre de 2013 – 7 hs. en Hotel Ayui – Concordia, Entre Ríos

Distancias:

Natación 3.800 mts. + Ciclismo 180 Km. + Pedestrismo 42KM.

Circuitos:

Natación 2 vueltas de 1.900 mts. cada una + Ciclismo 6 vueltas de 30 Km. cada una + Maratón 4 vueltas de 10 Km. y medio cada una

Tiempos límites de competencia:

Natación: 2h30m / Ciclismo: 10h40m / Total: 17 hs.  Alcanzados los tiempos límite de cada etapa, se retirarán los puestos de control y abastecimiento.

Entrega de premios: 23 horas del Domingo 03 de Noviembre 2013

Cronograma

SABADO 2 DE NOVIEMBRE:

10 hs.: Apertura expoironman en Hotel Ayui
10a 18 hs: Entrega de kits
12 hs.: Almuerzo en Restaurante Hotel Ayui
15 hs.: Reunión de bienvenida y charla técnica
16a 21 hs.: Apertura de Parque Cerrado (único día)

DOMINGO 03 DE NOVIEMBRE:

6 a 6:40 hs.: Marcación de números
7  hs.: Largada
7 hs a 23 hs.: Desarrollo de carrera
23 hs.: Entrega de premios y brindis

Categorías en competencia:

Las categorías se determinan considerando la edad del triatleta al 31/12/2013

A: 18 a 24 años / B: 25 a 29 / C: 30 a 34 / D: 35 a 39 / E: 40 a 44 / F: 45 a 49 / J: 50 a 54 / H: 55 a 59 / I: 60 a 64 / J: 65 años en adelante

Cantidad estimada de participantes:

200 triatletas de varios puntos de Argentina y países limítrofes

Costo de Inscripción: $ 1.700 y podrá ser abonada en dos cuotas de la siguiente manera, un depósito inicial de $ 1.000  con la cual el participante ya podrá acceder a completar el formulario de Inscripción según las condiciones detalladas debajo y luego la diferencia la podrá abonar al momento de retirar el kit.

Importante: el depósito se deberá efectuar en PESOS ARGENTINOS.

Información para el pago: ya sea del importe total o la primer entrega, se deberá efectuar mediante depósito bancario en la siguiente cuenta:

Una vez realizado el depósito remitir comprobante (escaneado o fotografía) por mensaje privado a nuestra FANPAGE (www.facebook.com/IronConcordia) , indicando nombre del participante al cual corresponde.

PAGO DESDE EL EXTERIOR:

Los participantes del exterior podrán realizar un giro a través de WESTERN UNION de U$S 330.-, pero previamente deberán solicitar los datos del destinatario del giro por mensaje privado a nuestra FANPAGE (www.facebook.com/IronConcordia)

Kit del participante:  Gorra de natación, Remera oficial del evento, Número alto impacto para bicicleta, Número dorsal, Chip descartable para clasificación, Ticket almuerzo carbohidratos,  Ojotas,  Medias de compresion, Bandana, Geles, Barras de cereal, Powerade, Folleto con mapas del circuito, Entrada en las termas de Concordia, Folletería turística, Remera finisher (a los que finalicen),  Toallón y medalla finisher (a los que finalicen)

Servicios durante y post-competencia:

Debido a la gran exigencia que plantea un evento de éste tipo, se contará con servicio de ambulancias y médicos que recorrerán el circuito para control de atletas, así como puestos fijos para una rápida atención.

En la etapa de ciclismo se contará con un mecánico para resolver cualquier inconveniente en las bicicletas.

El abastecimiento se distribuirá en forma homogénea en la etapa de ciclismo y pedestrismo contando en los puestos con agua, frutas, bebidas deportivas y alimentos.

En llegada habrá servicio de masajes, carpa sanitaria y mesa de alimentos.

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Poseedora del actual récord argentino femenino de los ochocientos metros estilo libre en pileta larga, sueña con zambullirse en Río de Janeiro 2016 que sería su quinto Juego Olímpico aunque mejor a los otros cuatro porque desde las tribunas tendrá el apoyo de su fanclub familiar que sumó un nuevo integrante. Campeona panamericana de aguas abiertas gracias a su victoria en el maratón acuático de Guadalajara 2011, la nadadora cordobesa Cecilia Biagioli dio a luz a su primogénito Joaquín, quien le hizo disfrutar del mejor día de su vida tal como lo definió su esposo Fernando Barboza.

A sus veintiocho años cumplidos a principios de enero, Cecilia Biagioli se convirtió en mamá tras un embarazo sin complicaciones ni aumento brusco de peso ya que continuó nadando durante los primeros cuatro meses de gestación con la lógica precaución de volúmenes e intensidades. Dueña del quinto puesto en los diez kilómetros del maratón acuático del campeonato mundial de Shangai 2011 que la clasificó a los Juegos Olímpicos de Londres 2012 donde finalizó 17º, Cecilia Biagioli confirmó que la maternidad será una motivación aún mayor para continuar su carrera deportiva.

Entrenada por su hermano Claudio Biagioli, también técnico de Guillermo Bértola al que llevó al tercer escalón del podio panamericano en Guadalajara 2011, la nadadora cordobesa volvería a bracear en unas semanas sin descartar alguna carrera a partir de septiembre con el único objetivo de retomar el ritmo competitivo. “Estoy disfrutando del mejor momento de mi vida, toda esta felicidad me cargará de energía para encarar la temporada 2014 de la mejor manera posible”, adelantó Cecilia Biagioli, especialista en pruebas de fondos en pileta que trasladó su éxito a las aguas abiertas.

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HACE CLICK ACÁ DE 18 A 20 HORAS PARA VER EL PROGRAMA EN VIVO A TRAVÉS DE LA WEB O ESCUCHARLO POR TELÉFONO CELULAR VÍA BLACBERRY, iPhone o ANDROID

Te brindamos buenas noticias con mucha buena música porque en el programa Nº103 de Eldepornauta RADIO tendremos como invitado especial a Federico Bertoli, guitarrista y luthier de Arraigo Metal Folclórico, una banda tan talentosa como versátil que se presentará este sábado 18 de mayo a las 21 horas en el auditorio Kraft de Florida 681 de Capital Federal. Este miércoles de 18 a 20 horas escuchanos vía web o desde tu teléfono celular si tenés Blackberry, Android o iPhone sumado a que también podrás verlo en directo gracias a la web cam instalada en los estudios de Conexión Abierta, la emisora de la Universidad Abierta Interamericana UAI con sonido de calidad superior a través de fibra óptica.

Con una banda de sonido a cargo de Los Cafres, Dennis Brown, Whitesnake, Foo Fighters, Arraigo, Muse y Katy Perry tendrás la mejor información sobre running, ciclismo, natación, triatlón, tenis y fútbol.  No te pierdas Eldepornauta RADIO. Si querés graduarte de hombre de hierro, escuchá la palabra de Marcelo Cresto, quien hablará sobre la segunda edición del Triatlón Iron Concordia en Entre Ríos. Para los fanáticos de la bicicleta,  tendremos toda la info del Giro de Italia junto a todas las noticias de atletismo,  natación, tenis, fútbol y demás disciplinas olímpicas.

Desde los estudios de la emisora de la Universidad Abierta Interamericana (UAI), conducido por Fernando Horowitz, Gabriela Alvarez y Fernando Neira, junto a la coordinación general de Julieta Gagliano, las columnas de opinión de Nicolás Parrilla y un equipo periodístico con corresponsales en toda la Argentina,  Eldepornauta RADIO te brindará toda la información sobre disciplinas olímpica junto con la mejor música.

Eldepornauta Radio se incorporó a Conexión Abierta, la radio de la Universidad Abierta Interamericana (UAI) donde compartimos la grilla con colegas de la talla de Franco Salomone, Fanny Mandelbaum, Horacio Pagani, Oscar Rasec y Graciela  Moreschi.

¿Necesitás más información? ¿querés difusión a nivel nacional? escribinos a info@eldepornauta.com para conocer nuestras campañas de prensa a través de Internet, facebook, newsletter, redes sociales y radio.

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